連續做了十種俯卧撐，每種都做五個，其中第十種單手俯卧撐左右手各做十個。
歇了一口氣，喝了一口水。
雖然前後就做了55個俯卧撐，但強度不算小，加上波比運動，汗已經出了很多，身體的機能也全部都調動了起來，手臂上脖子處的青筋更是隐隐若現，肌肉也完全膨脹了起來處在了亢奮狀态。
“…….”
“握日，這身材！”
“之前就發現主播身材挺好，沒想到脫了之後會這麼……請允許我吞咽一下口水！”
“你妹哦，這兇比我還大啊，無地自容了！”
“這麒麟臂，尼瑪是單身三百年才能練出來的吧！”
“雄性氣息炸裂，福利福利！”
“我隐隐約約看到了背心下的腹肌！”
“主播，都到這份上了，這件背心能不能也脫了啊！”
“握草這肉體完全重磅炸彈啊，就是不知道引線長不長……額我在想什麼，捂臉！”
“……”
“媽蛋，主播果然是來秀新技能的！”
“看到主播這麼裝比我就放心了！”
“俯卧撐都能做出這麼多花樣來，服了！”
“無f**k說！”
“尼瑪什麼事情到了主播這就完全變了樣，簡直是虐死我了！”
“以前秀手速讓我感覺自己的手是廢的，現在尼瑪老子都懷疑自己是不是連俯卧撐都不會做了！”
“…….”
侯牧雲大概歇了一分鐘左右，說道：“剛才的都算是簡單的變式，現在開始會有一些難度了，需要長期的力量訓練和一定的毅力才能夠做得到。”
“第十一種，單手單腳。”
“第十二種，團身俄式。這裡解釋一下俄式，所謂俄式就是俄式俯卧撐，也是俄式伏地挺身，簡稱俄式或者俄挺。俄挺由普通俯卧撐加體操加雜技等動作組成，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，需要很強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調性。至于怎麼判斷是不是俄式呢，一般來說，俄式以雙腳離地居多，僅靠雙臂來支撐整個身體，看上去有點像體操或者像雜技。之前我做過一種僞俄挺，大家應該記得我是雙腳在地上的。”
“團身俄挺是俄挺裡面最基礎的一種，如果想練俄挺的話，都需要從團身開始。”
說罷，所有人都看到畫面裡侯牧雲雙手支撐在地上，雙腳離開了地面，身子團在了一起，然後以着這個姿勢做了五個俯卧撐！
“第十三種，倒立。不依靠任何支撐物倒立。”
“第十四種，九十度。這種方法是在倒立的基礎上進行的，倒立俯卧撐是雙腿保持角度不變，而九十點則是在起的過程之中使離開地面的雙腿從水平到達九十度。”
“第十五種，開腿俄式。”
“第十六種，并腿俄式。”
做完這六種後，侯牧雲又停下來休息，也開始有比較急促的喘氣，兇口起伏幅度也大了不少。
侯牧雲很早前就有健身的基礎，加上健身效果卡的健身效果使得他短期内力量增加了很多，再加上和最科學的鍛煉方式和最精準的訓練方式，想要做到這俄挺雖然有難度但不是問題。
此時，在線人數已經達到了500萬，如果這個時候有人打開彈幕的話，密密麻麻，除了一些改了顔色的字體，黑字是百分百看不到了。
“……”
“要不要拉磨誇張啊！單手俯卧撐不是人類的極限了嗎？是我太孤陋寡聞了嗎？”
“+1！看到單手出來我以為已經到頂了！可尼瑪接下來怎麼還有這麼多種啊！”
“主播不是人啊！”
“我就知道沒那麼簡單，這家夥哪一次秀新技能不是亮瞎眼！”
“握日，我是不是來錯直播間了啊！這還是侯主播嗎，怎麼感覺是某個健身大神的直播間啊！”
“老子堅持健身起碼3年了，除了單手單腳還能勉強做得到，後面的幾種完全隻有看的份了！”
“這兩條腿都翹起來的就叫俄挺嗎？媽呀，這得多大力氣啊！”
“……好奇三條腿都翹起來叫什麼？難道是一邊俄挺一邊……”
“感覺主播能随便把我拎起來當枕頭甩！”
“額，為什麼我好想被主播甩起來玩！”
“這兩隻手還是手嗎？
“我靠，倒立着做俯卧撐！主播是少林俗家弟子嗎？”
“肯定是俗家弟子，不然怎麼敢破色戒人送外号炮王呢！”
“我靠主播到底是什麼來頭啊，那麼多技能都點滿了，小說、漫畫、唱歌、樂器就算了，居然連健身都給點滿了！上輩子肯定是拯救了**系吧，這輩子才尼瑪開了挂！”
“難怪了上次那打架視頻裡主播那麼牛掰，原來都是這麼練出來的啊！”
“看着看着還想也去健身房！”
“主播每天要又要寫小說又要畫滿又要直播還抽出這麼多時間健身，實在太尼瑪正能量了吧！”
“嗎的這麼優秀了還這麼努力，還讓我們怎麼活啊！”
“我還以為主播每天除了碼字、畫畫和直播外就是到處約火包呢！原來背地裡付出這麼多啊！主播以後多來點日常吧，讓我們看看你練琴什麼的！”
“哈哈哈，沒這麼棒的身體怎麼當炮王啊！”
“看過不少明星發健身的照片，可和猴子一比……好吧，根本沒辦法比！”
“怎麼辦，完全愛上主播了！”
“+1024！”
“看得渾身發熱怎麼辦！”
“好想撲到主播，可是主播力氣那麼大，還是讓他撲到我吧！”
“…….”
侯牧雲這次休息了快三分鐘，說道：“剛才的一系列俯卧撐之中，強度最大的無疑就是俄式。不知道你們有沒有聽說過街頭極限健身？”
“在街頭極限健身中有五大神技，俄式俯卧撐就是其中一種，另外還有慢速單杠雙力臂、單雙杠前後水平、順風旗也叫人體旗幟、單臂引體向上。不過，這五大神技雖然難度很大，但不代表極限健身中最難的，還有許多由此演變出來的超難動作。如果以後有機會有條件，我為大家展示另外四種。現在……”
看了一下時間，侯牧雲說道：“這樣吧，剩下的時間我為大家再展示一下俄挺的幾種簡單變式，也算是俯卧撐的變式，強度和難度都會更大。如果說單臂後面的六種強度算高難度的話，接下來的這幾種變式可以說是超高難度。而在超高難度上面還有變态難度的動作，都是真正的大牛貨才能做得到的，我這種半吊子肯定不行。”
“……”
“握草還有更難的啊！”
“瘋了嗎剛才還不是人類極限啊！”
“主播你要不要這麼牛掰！你是要我們去死嗎？”
“媽蛋你這樣了還是半吊子啊？我們到底是不是活在同一個世界啊！”
“世界那麼大牛貨那麼多我還是乖乖待在家裡看你直播裝比好了！”
“……”
侯牧雲調整了一下身體，深吐了一口氣：“接下來要做的是寬距俄挺，和寬距俯卧撐一樣将雙臂打開，寬度距離根據自身條件來。寬距俄挺裡最變态的是雙臂幾乎呈180度，有個專有名詞叫馬耳他上位，那個我沒辦法。”
網友們看到視頻裡的侯牧雲将手臂打得很開，起碼比肩寬了三個手掌，誰都看得出來寬距越大需要的力量就越大。
起來了，雙腳離地了！
還是和之前一樣做了五個！
網友們徹底看呆了。
而此時侯牧雲深呼吸之後，又說道：“接下來是單臂分腿俄挺和單臂并腿俄挺，不過，我隻能做到支撐，沒辦法像一些真正的大牛貨那樣完成俯卧撐整個動作。”
但見侯牧雲隻靠一隻手将整個身體支撐了起來，先是分腿，然後并腿。
時間都持續不長，身體也有搖晃，但支撐起來的身體做到了水平！
已經完全傻了的網友又聽到了侯牧雲的聲音：“最後一個動作，俄挺兇前擊掌。這也是我目前掌握的強度和難度最高的一個動作，而比這更難的背後擊掌，我是沒辦法做到。背後擊掌比兇前擊掌需要更多的騰空時間！”
“騰空？你還準備起飛啊！”