沒有安全感，會讓我們的性情變的暴躁、易怒，很愛向外攻擊和批判，這常常會吸引來糾結的人跟我們糾結争吵。

　　以上三大的欲望，是我們做很多事的深層動機。

　　如果我們經常陷在裡面，我們的根就是不健康的。無論你做什麼，都會一再的被拉回沖突不安的狀态。

　　釋放意味着，放下負面的感受和情緒，而不是抑制或發洩它們。

　　長期以來，我們一直被教導不正确的生活方式。“我不夠好”“我需要更多的錢、更多的食物、更多的東西來讓我的生活好起來”。

　　最明顯的是，減肥廣告和追星廣告。潛台詞就是：我不夠好，如果能像那個明星一樣自信，觀彩照人就好了……

　　心理學裡的“坑洞理論”，就是出自我們内在不完整，一直想用外在的東西填滿心靈的坑洞。

　　我們每個人都有負面情緒，我們對它的處理一直是，把它們壓下去或者逃避掉。

　　心情不好時，我們常常是試圖逃避！我們會喝酒買醉、會看電視拖延時間，會對食物上瘾，讓自己肥胖；有些人甚至會在憤怒中封閉自己，壓抑到再也無法忍受時，就開始向外發洩，把對自己的不滿發洩的别人身上，造成這世上的很多悲劇。

　　很多人就像個不斷在加壓的，行走中的壓力鍋，就等着爆炸。

　　把手攥成拳頭，盡可能地攥緊。現在再緊點。你感覺如何？是不是很不舒服？你指關節變白了吧？注意到緊張感散布你整個身體了嗎？暫時别松手。用拳頭能做什麼？給某人一拳？如果你給了，你可能會弄斷手上的一些骨頭。繼續用力攥緊，直到你無法再堅持。現在，數到三時，放開你的手。一……二……三！放下的感覺如何？

　　釋放，就是放掉那些遮住你的東西，把焦點放在能給你愛、幸福、喜悅的體驗上。

　　釋放是駕馭我們情緒的良方。這個時代，很多人越來越難以控制自己的情緒。

　　用好釋放法，會讓我們生活中的矛盾減少很多。

　　你無法做什麼來改變傷痛，隻能看見傷痛，允許它自由的流動。分析傷痛，對我們不會有幫助。

　　分析和思考，可以改變外在世界的事物，但無法改變内在的東西，包括你的傷痛、恐懼、羞愧和沖突。所有的分析和心理活動都是頭腦逃避痛苦的方式，使你隐藏自己的負面情緒。

　　如果我們與情緒待在一起，全然的經驗痛苦，就會看到痛苦轉化為喜悅，傷痛就不再控制你了。

　　舉個例子：

　　小Ａ覺得很受傷，他的母親很嚴厲的責備他。他天天上課，周末都沒有休息，一直在補習，已經盡力了。但他的家人沒有去了解他，而是粗暴、苛刻的對待他。

　　小Ａ覺得很不公平，想找出别人這樣對待他的理由。是因為他不聰明，反應比别人慢嗎？還是因為他不夠努力？為什麼姐姐就從來不挨罵？……

　　許多的想法流進頭腦，越想就越糾結。因為想不通，他表現的不爽，不開心，充滿攻擊性，甚至對不理解他的家人産生怨恨。

　　到了這一步，選擇點開始了。

　　選擇一：他不想上學，開始逃避，跟家人吵架，越吵越兇。

　　選擇二：當家人責備他時，他受傷了。但不是沉溺于自憐，責怪母親，有所反應，或壓抑感覺，他隻是看見了自己受傷的事實，全然的經驗傷痛。

　　當他經驗傷痛時，他感覺很糟糕，也可能會流淚，兇口很痛。但當他全然經驗傷痛時，痛苦到了極點，然後傷痛就消失了，寬恕就發生了，沒有情緒的殘渣留下來。

　　于是，他就可以不帶着偏見、評判和先入為主的概念，來回應情況了。

　　選擇三：他對家人自己的責備表示理解，每個人都有自己的一套評判标準。

　　而我可以選擇接或不接，要不要為此感到難過。

　　很多人批評别人的話，其實是針對自己的。我看到了這一條，明白那是他的性格，他在挑剔的其實是自己，他嫌自己不夠好或做不到，想操縱我來完成。

　　我不接，我有我自己的界限。他說的話，不會影響到我。我不會放在心上。放在心上，才會帶來痛苦。

　　我沒必要為些去跟他争執，證明自己什麼。隻是笑笑，走開，允許他表達自己的觀點。

　　去做自己喜歡的事，不跟他繼續對上，做好自己這一部分。

　　那麼，這事就過去了，對我不再有半點影響。

　　更多的人，可以嘗試第二種，也就是釋放法。面對負面情緒，不逃避，不壓抑，該哭就哭，該難過就難過，兇口堵就堵。徹底的經曆這個過程，體驗它。

　　當我們不推開的它的時候，一切會過去的很快。

　　釋放三步舞：

　　第一步，歡迎你的問題---你所有的想法、情緒、信念、記憶，任何讓你停止不前的東西。

　　第二步，歡迎所有你想要對它做點什麼的願望---你想解決它、你想改變它、你想控制它，想把它抓緊或把它推開，歡迎任何依戀或厭惡。

　　第三步，歡迎任何身份層面的，關于你，關于你是誰的觀點或感受。當你歡迎任何身份層面的觀點或感受時，你發現整個問題自然化解。

　　以上，就是主神的教導了。

　　三個人聽完之後如釋重負，有些地方明白，有些地方不懂。不過，他們都積極的把這些方法，實踐在生活當中。

　　林恩注意到，小孩子或者貓貓狗狗都是處理負面情緒的大師。

　　家長愛批評孩子，對過去的事耿耿于懷。小孩子就難過一頭，過後就放下了，他們很容易原諒大人。

　　動物也是如此，當主人還在為二哈昨天拆家的行為，想起來就生氣的時候。二哈已經忘了，還保持着表情帝的特色，開心的迎接主人下班。

　　顧小悅和安柔傑做起了回溯。

　　一起回想，從前那些很多不愉快的經曆和體驗。這些事，傷口一直在，隻是刻意遺忘了的。

　　他們一起深呼吸，一起進入當時那個，讓自己痛苦、羞愧、内疚、難受的情境。

　　每個人一生中，總有我們想要想要改變或改善的情況。

　　也許是不想被别人欺負，也許是想要不生病，也許是想要更多錢……

　　當你專注在這情況上時，你能允許自己隻是歡迎嗎？

　　歡迎與那個問題有關的所有想法、情緒、感受、信念以及所有的一切。

　　接受自己想要解決它、改變它、改善它、對它做點什麼的感受？

　　放松自己，從身體到心靈。

　　隻是簡單地開放、放松、歡迎。

　　這個練習結束之後，兩個人都感到全身松活了不少，整個人輕快了很多。

　　心态開始變得積極樂觀，有正能量。